Mindfulness
Klíčové aspekty mindfulness:
- Přítomný okamžik: Zaměření na to, co se děje „tady a teď“.
- Bez hodnocení: Přijímání zážitků bez nálepkování jako dobré či špatné.
- Vědomá pozornost: Vystoupení z „autopilota“ a automatických reakcí.
Jak cvičit všímavost:
Každodenní aktivity: Plné uvědomění při jídle, sprchování nebo mytí nádobí – vnímání smyslů (vůně, chutě, doteky).
Meditační techniky: Zacílení na dech (pozorování nádechu a výdechu), skenování těla (body scan) nebo všímavá chůze.
| Situace | Technika | Popis |
| Stres v práci | Metoda 5-4-3-2-1 | Pojmenujte 5 věcí, které vidíte, 4 slyšíte, 3 cítíte hmatem, 2 čichem, 1 chutí. |
| Ranní start | Všímavý dech | 5 minut se soustřeďte pouze na nádech a výdech v nose. |
| Cesta domů | Všímavá chůze | Plně vnímejte kontakt chodidel se zemí a okolní zvuky. |
| Před spaním | Body Scan | Postupně v duchu procházejte tělo od prstů u nohou až k hlavě. |
— Leo Babauta„Nerozebírejte pořád, čeho všeho můžete jednou dosáhnout. Raději přemýšlejte, jak moc můžete milovat to, co právě děláte.“
